bieganie a

[...] do pompek, L sit itp.) Nie mam pojęcia jak to dobrze wykorzystać, czytałem podwieszone tematy ale lekko mnie to przerasta. Chciałbym się lepiej wyrzeźbić lecz piorytetem jest siła. Dodam że ćwiczę także różne stójki związane z gimnastyką. Wiek : 18 Wzrost: 185 Waga: 80 Tłuszcz: 15% Aktywność: szkoła, możliwe bieganie, trening gimnastyczny.

Hej trenuje wioslarstwo ostatni czasy dosc aktywnie bo codziennie po okolo 1,5h do tego dochodza czasem treningi na silowni badz w innej formie np. bieganie. Caly cykl treningowy nastawiony jest w zasadzie na wytrzymalosc oraz po czesci na sile. Zalezalo by mi na zrzuceniu paru kilo przy jednoczesnym rozroscie tkanki miesniowej i podbudowaniu [...]

[...] mi się właśnie cykl na kretynie(jabłczan+białko whey isolate) i teraz zamierzam brać to co pisałem wyżej. To dobre połączenie? Zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu, pod koniec treningu bieganie około 25 minut + aeroby w domu w dni nietreningowe. Zamierzam też stosować dietę 2/7(2 dni w tyg. po 600kcal, reszta 2,500kcal). Co sądzicie o tym planie?

[...] bylo to efektowne. od tygodnia biore rowniez 2x2 thermo speed olipma. sprzet: laweczka z rozpietkami, modlitewnikiem i mozliwoscia ciwczenia nog, gryf prosty dlugi, 2 proste krotkie + obciazenia. robie rowniez aeroby - orbitrek, na sesje 35minut. 2 dni bieganie plus dzien przerwy i z tego nie chce zrezygnowac. Bede bardzo wdzieczny za pomoc.

[...] tłuszczu czy jak użyje sfd fast burn + target a2 , to będzie to dobre połączenie lub burn24 + target a2 , albo jakieś inne co polecacie ? Chodzi mi o to żeby nie pobudzało za bardzo , bo użyłem blackbombs i niezbyt dobrze się po tym czułem. Dietę redukcyjną cały czas stosuje plus 3 razy w tygodniu bieganie i 3 razy w tygodniu trening siłowy.

Witam obecnie stosuję dietę + ćwiczenia wytrzymałościowe ( bieganie ,rower ,długie spacery ) na razie idę na redukcję , Chcę dorzucić sobie do tego --- ultra-ripped olimp-thermo-speed-extreme olimp-gold-omega-3 Od następnego tygodnia dokładam ćwiczenia siłowe i teraz moje pytanie , czy mogę razem z tymi suplementami stosować coś na rozwój mięśni [...]

Witam, oto moja dieta. Co wy na to? 1. 7:15 - śniadanie : 2 plasterki sera żółtego, 1 jabłko w czasie drogi do szkoły 2. 13:00 - obiad (nie jem go całego, dziele go na dwie części) Gotowane warzywa Ryż Gotowane ryby lub pierś z kurczaka gotowana 3. 17:30 - podwieczorek Druga część obiadu 4. 18:15 - siłownia 5. 20:00 - Bieganie 6. 21:00 - Kolacja [...]

[...] na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie + w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. Dieta: Będzie ;) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] przy redukcji zapotrzebowanie 1800 kcal w tym bialko:136 tluszcz:59 wegle:180 trening 4silowy w warunkach domowych z potrzebujacym sprzetem plus aeroby wtorek 1 godz bieganie,czw 1,5 godz, plus w piatki interwaly 30 min biegu i dla dwa razy interwaly na orbitrku niedziela dniem wolnym od cwiczen [...]

Hej. Mam problem ponieważ od 3 miesiecy moja waga stoi w miejscu. Ćwiczę 4 dni w tygodniu po godzinie oribtrek bieganie po 10 km min.godzine. stosowałam dietę hyperbialkowa i udslo mi sie zrzucić w pasie 12cm. Odstawilam zupelnie napoje gazowane, nie jem wogole chleba, nie slodzę,nie jem produktów takich jak makarony ryż. Przykladowy dzien: [...]

[...] Cwicze okolo 7 miesiecy i wyrobilem dosc niezla masa miesniowa, ale odlozylo sie troche tluszczu i chcialbym to spalic. Dziennie jem teraz cos okolo 2800 kcal, trenuje silowo 3 razy w tygodniu, aeroby 5 razy(3 razy worek bokserki po silowni i 2 razy rower lub bieganie) cos tutaj jeszcze dolozyc lub zmienic? A moze przyciac jeszcze kalorie?

[...] i siłowni razem z treningiem codziennym, które zaczynają się o 16:30 a kończą o 18. Treningi są w PN,WT,CZW,PT i przed nimi nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć, ze względu na szkołę. W niedzielę mam basen. Kiedy ćwiczyć zarówno mięśnie jak i bieganie i inne treningi poza tymi na sali? Może po treningach albo w środy lub soboty? Proszę o porady

[...] diety na wzrost masy mięśniowej. Waga: 65 Wzrost: 172 Płeć: mężczyzna cel: masa wiek: 17 Jestem bardzo aktywny fizycznie trenowałem 3 razy w tygodniu przez miesiąc plus bieganie do wyczerpania co tydzień a od teraz zamierzam trenować w celu nabrania masy 5 dni w tygodniu. Trenuję 1.5 godziny dziennie. [...]

[...] mnie to wkurza bo mi miesnie zasłania, robie brzuch 3-4 razy w tygodniu żeby mi sie nie zalał całkeim, stosuje dietke masową no i teraz to pytanie, czy lepiej jest np jakieś bieganie, rowerek itp. czy może zakaładac taki pas sauna belt czy cos takiego, ona poprostu grzeje mi brzuch i wypaca się tłuszcz, wydaje mi sie że to by było lepsze od [...]

[...] kulturystke, a ja za bardzo sie nie znam :) Zapotrzebowanie kaloryczne na zdjęciu :) Wiek -20 lat Waga - 77 kg Obwod tali - 89cm Wzrost - 182 cm Aktywność w ciągu dnia - bieganie, kolejnego dnia, trenin areobowy a nastepnego, taekwodno, w sumie 5 treningow w tygodniu. Glowny cel - pozostaniu przy tej wadze, i zbudowaniu suchej masy miesniowej [...]

Witam mam 21 lat , moim problem jest przygotowanie do egazaminu sprawnosciowego.Chciałbym się dowiedziec jak najszybciej zredukowac tkanke tłuszczową. Mam możliwości chodzenia na siłownię,basen,bieganie itp. oraz kase na suplementy Prosiłbym o pomoc!! Szczególnie w doborze suplementow oraz treningu Dziękuje z góry za Odpowiedz

[...] dnia- trochę kulałem przy chodzeniu. potem przeszło, ciągle trochę to czułem a po bieganiu zawsze boli mnie bardziej tak że kuleję nastepnego dnia. na razie zamieniłem bieganie na rower stacjonarny, ale ciągle odczuwam lekki ból. jest dość silny kiedy rozciągam mięsnie w ty miejscu - wyginam stopę, robię wspięcie na palce. iść z tym do [...]

[...] czy dobrze to rozlozylem. Poniedzialek: klatka przegramie brzuch Wtorek: barki biceps brzuch Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps brzuch Piatek: wolne Sobota: nogi brzuch bieganie Niedziela: wolne Jesli ktos moze to prosze o poprawe, ale nie wypisywanie cwiczen tylko kiedy mam cwiczyc np. biceps i z czym :) Zmieniony przez - Gregolinho w dniu [...]

Witam, mam ulozona diete i wychodzi na to ze musze stawiac sie w silowni 2 razy dziennie. Na rano mam zaplanowane bieganie, a wieczorem trening silowy oraz po nim treningi mma/boks, czy to ze zaraz po treningu bez jedzenie pojde na trening sztuki walki moze zle wplynac na moj organizm? Dieta redukcyjna: http://g0v.pl/dieta.png Do diety planuje [...]

[...] żeby zbić oponke na brzuchu przed rozpoczęciem pierwszego cyklu na kreatynie. Waga 73 kg 175 cm wzrostu, staż siłowni 1,5 roku a od 6 miesięcy regularnie w dni nietreningowe bieganie 30min + wiosła 15min. Moje pytanie jest takie czy po skończeniu Scorcha moge od razu robić cykl kreta+carbo+bcaa czy mam odczekać? Niektórzy się zdziwią że z taką [...]